용서의 기술(How can I forgive you?) 제니스 A. 스프링 저 양은모 역 메가트랜드 개정 1판 2007년 335/349 05/28~29

용서를 너무 값싸게 하는 것은 좋지 않다.

꼭 용서를 하지 않고도 살아갈 수는 있지만 불편하다.

 

용서를 4가지로 분류했다.

 

거짓 용서

용서 거부

거짓 수용

순수한 용서

 

용서에 관한 7가지 비밀

1. 용서는 혼자서도 가능하다.

2. 도덕적인 용서는 진정한 용서가 아니다.

3. 순수하게 용서하도록 만드는 너그러운 치유법

4. 상처받은 자들의 당당한 선택

5. 용서는 공짜 선물이 아니다.

6. 추상적인 용서의 개념은 과감히 버려라.

7. 자기 용서는 의지를 보일 때만 가능하다.

 

수용의 장점

 

건강에 유익하며 감정적인 독소를 제거한다.

사실을 받아들이고 피해가 미치는 영향력을 인정한다.

정당한 해결책을 찾는 동안 복수하려는 환상을 극복한다.

정서적, 신체적 안전을 지킨다.

소중한 자아를 통합하고 회복한다.

자신과 가해자를 객관적으로 공정하고 차분하게 파악한다.

가해자와의 관계가 자신의 개인적인 목표를 만족시킬 수 있도록 만든다.

자신의 실패에 대해 스스로를 용서한다.

 

거짓 용서를 선택하는 사람들

 

갈등회피형

   1. 보복에 대한 두려움

   2. 존재 상실에 대한 두려움

   3. 가해자가 될지도 모른다는 두려움 - 건강한 이기심의 가치를 배워야 하고 나약한 조정자로서의

       역할에서 은퇴해야만 한다. 

 

소극적 공격형

자기 희생형 - 선천적 이기심이란 자신이 필요한 것을 당당히 말할 수 있고 다른 사람을 위해 자신이 기꺼이

                 할 수 있는 일의 한계를 정할 수 이쓴 능력을 말한다.

 

거짓 용서의 유혹에 빠지는 이유

 

   1. 관계를 지속하고 싶은 욕망

   2. 용서한 자의 우월감

   3. 고통스러운 갈등은 이제 그만

   4. 가해자가 느낀느 엄청난 죄의식

   5. 건강을 지키는 수호천사

 

거짓 용서의 유혹을 뿌리쳐야 하는 이유

 

   1. 근본적인 상처 치유가 더 중요하다.

   2. 도덕적 우월감은 나만의 착각이다.

   3. 일시적인 평화는 성장을 가로막는다.

   4. 섣부른 용서는 반복적인 가해를 부추긴다.

   5. 수용없는 용서는 상처를 깊게 만든다.

 

거짓 용서에 의지하는 이유

 

분노 혹은 자기주장이 없는 경우

상상이라고 믿고 싶은 경우

스스로에게 문제가 있다고 여기는 경우

환경적 요인에 의한 다양한 경우 - 기족 가운데 환자가 있거나 종교적 가르침등

 

용서를 거부하는 사람들

 

 자기애가 강한 형

참을성이 없고 자기 중심적이고 까다로은 태도로 사람들을 밀어내는 형

 

용서를 거부하는 이유

 

절대 상처입지 않는 사람처럼 보일 수 있다.

자신의 실패를 남의 탓으로 돌릴 수 있다.

정신적 공허감을 채울 수 있다.

 

용서를 거부하는 유혹에 빠지면 안 되는 이유

 

근본적인 갈등 해소의 단절된다.

분노에 눈이 멀어 개인이 성장할 기회를 잃는다.

단절과 고립의 삶이 육신을 병들게 한다.

 

상처를 치유하는 10단계 수용법

 

   1. 자신의 감정을 솔직하게 인정하기

   2. 복수심 버리기 - 화를 돋우는 것은 형화도 해결책도 가져오지 않는다.

   3. 상처에 연연하지 않기

   4. 학대에 노출된 자신을 방어하기

   5. 가해자의 입장에서 생각해 보기

         수치심을 공감으로 대체하라.

         당신을 학대하는 근본 요인들 - 오해나 무지등

         너무 쉽게 용서하지도 말고 용서를 거부하지도 마라

  

  6. 자신의 잘못은 없었는지 냉정하게 살펴보기

         학대를 유발하지는 않았는가?

         문제를 일으킨 자신의 책임을 인정하는가?

         자신의 추한 진실과 대면할 수 있는가?

         나는 학대받은 사람이라는 피해의식에 사로잡혀 있지는 않은가?

 

  7. 사실을 왜곡하거나 억측으로 상상하지 않기

         이분법적 사고  - 악한 사람, 선한 사람으로 분류하는 등

         무모한 독심술

         지나친 일반화

         중립적으로 받아들이기

         성급한 결론  

         엄격한 기준과 규칙

         독단적 오해

         부정적인 생각을 교정하는 훈련

 

   8. 죄는 미워해도 사람은 미워하지 않기

          좋은 점과 나쁜 점 구분하기

          호의적인 행동

          동전의 양면 효과

 

   9. 상대와의 관계를 분명하게 설정하기

           곁에 없는 상대를 화해없이 수용하는 방법

                 사건을 명료하게 보기

                 나도 사건에 기여한 부분이 있다.

                 가능한 범위까지 그의 의도를 이해한다.

                 그의 장단점을 모두 인정한다   

                 당신에게 그가 상처를 입히도록 허용한 자신을 용서한다.

                 너무 아픈 상처를 건드리지 않고 그를 기억하려고 노력한다.

 

           사과하지 않는 상대를 화해없이 수용하는 방법 - 관계단절

           수용과 화해의 4가지 이유

                  1. 그와 정기적으로 교류해야 한다.

                  2. 제한적이거나 피상적인 관계라도 갖지 않는 것 보다는 낫다.

                  3. 관계를 진행하는 것이 전략적으로 유리하다.

                  4. 관계를 개선할 수 있는 새로운 경험을 희망한다.

 

           상대로부터 자유로워지는 법 - 일정한 거리를 두고 자신이 독립된 존재라는 것을 확인한다

           끊을 수 없는 관계 유지하는 법 - 수용하고 객관적으로 바라본다   

  

10. 자신의 실패를 인정하고 용서하기

         자신을 용서하는 것은 상대를 수용하는 또 다른 방법이다.

 

수용은 최상의 자아를 회복시키는 지혜다.

 

순수한 용서를 얻기 위한 절대조건

 

   1. 용서에 대한 잘못된 가설을 조사하고 그것이 용서를 얻기 위한 당신의 노력을 어떻게 방해하는지 살펴보라.

          1. 나는 완벽하고 안전하고 편안한 상태가 됐다고 느낄 때까지 용서를 얻기 위한 노력을 시작할 수 

              없다.

          2. 나는 용서받을 자격이 충분히 있다.

          3. 잘못을 인정하고 용서를 얻기 위해 노력하면 상처받기 쉬운 사람으로 보인다.

          4. 나는 용서받을 자격이 없다.

          5. 내가 저지른 잘못은 돌이킬 수 없다.

          6. 용서를 구하는 건 나 자신을 나쁜 사람이라고 인정하는 행위다.

          7. 어차피 용서받지 못할텐데 빌어서 뭐해            

          8. 내가 미안하게 생각하고 있다는 것쯤이야 말하지 않아도 알겠지 뭐.

          9. 용서를 구하는 것은 모든 잘못이 내게 있다고 인정하는 것이다.

         10. 다시 볼 것도 아닌데 용서는구해서 뭘 해.

  

   2.  당신이 안겨준 고통은 당신도 함께 나누어라.

          고통속에서 이끌어내고 보살피고 격려하기

          상처와 고통에 대해 대화하기

          열린 마음으로 상대의 고통에 귀기울이기

 

   3. 미안하다는 말 속에 책임감과 뉘우침을 함께 담아라.

 

*. 진정한 용서를 위한 실천 가이드

     1. 당신이 일으킨 피해에 대해 책임을 져라

     2. 개인적으로 사과하라.

     3. 잘못에 대해 구체적이고 명확하게 사과하라.

     4. 깊이 그리고 낱낱이 사과하라.

     5. 형식적이고 피상적인 사과는 용서받지 못한다.

     6. 꾸밈없이 담백하게 사과하라.

     7. 적극적으로 반복해서 사과하라.

*. 사과는 유감이 아니라 약속이어야 한다.

*. 순간을 모면하기 위한 사과는 효과적이지 못하다.

 

   4. 자신의 그릇된 행동을 진실하게 밝혀라.

   5. 다시 신뢰를 얻기 위해 변화와 속죄의 행동을 보여라.

   6. 타인에게 상처 준 자신을 누구보다 먼저 용서하라.

 

*. 자기 용서를 이루기 위한 5단계

     1. 자신과 맞서기

     2. 자기 평가

     3. 자기 동정

     4. 자기 변화

     5. 자기 통합

 

*. 유년기의 상처가 많은 잘못의 바탕에 있다. 그 원인을 찾고 이해하고 치료하는 것이 중요하다.

    잘못을 저지르는 많은 사람들은 유년기의 상처 때문에 그 상처를 다시 받지 않으려고 남에게 먼저 상처를 

    주는 경우가 많다.